Hotline

083.323.8989

Nám da nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng tốt nhất để có làn da sáng khỏe

Mục lục

Nám là dấu hiệu của chứng tăng sắc tố dưới da. Nguyên nhân dẫn đến nám da có thể bắt nguồn từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không có biện pháp bảo vệ hợp lý, mất cân bằng nội tiết tố, do di truyền. Tuy nhiên, nám da cũng có thể xuất hiện do chế độ ăn uống không lành mạnh và gây ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể. Do đó, ăn gì để trị nám đang là mối quan tâm của nhiều chị em. Dưới đây, phòng khám da liễu Dr.HS sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu những thực phẩm hỗ trợ tối ưu cho quá trình trị nám.

Nám da là gì?

Melanin là sắc tố quyết định màu da của mỗi người, được tạo ra từ những tế bào da gọi là melanocytes (tế bào biều bì tạo hắc tố). Khi hắc tố này được sản sinh ra quá nhiều, sẽ tập trung lại tạo thành mảng và đó gọi là nám da.

Do ảnh hưởng của nội tiết tố, độ dày của da, collagen và cách chăm sóc mà hiện tượng nám da sẽ xảy ra nhiều hơn ở phụ nữ. 

Vùng da sạm màu này sẽ xuất hiện nhiều ở phần gò má, mũi hoặc trên trán. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến chị em mất tự tin, e ngại trước cái nhìn của mọi người xung quanh. Vùng mảng màu nâu tập trung chủ yếu trên vùng má của người phụ nữ

Nguyên nhân nám da

Nám da được gây nên bởi rất nhiều nguyên nhân, cả chủ quan và khách quan. Bạn nên lưu ý những nguyên nhân sau:

Tác động của ánh nắng mặt trời

Có thể nói, ánh nắng mặt trời là nguyên nhân chủ yếu gây nên những tác động tiêu cực cho làn da cơ thể nói chung và nám da nói riêng. 

Sự tiếp xúc trực tiếp giữa da và ánh nắng mặt trời sẽ giúp lượng melanin trong da sản sinh một cách nhanh và nhiều bất thường, ảnh hưởng chính gây nên các đốm nâu xuất hiện ngày càng nhiều và càng lan rộng thành mảng. Không chỉ vậy, sự tác động tiêu cực của tia UV còn có nguy cơ khiến cấu trúc da bị phá hủy làm da bị tổn thương, thậm chí là ung thư da. 

Rối loạn nội tiết tố

Nám da cũng sẽ trở nên nặng nề hơn khi nội tiết tố bị rối loạn, điều này cũng làm gia tăng lượng melanin dưới da.

Theo các nghiên cứu khoa học, sự thay đổi ở các giai đoạn của cuộc đời sẽ khiến cơ thể bị rối loạn nội tiết tố. Đó là minh chứng rõ nét cho việc, hiện tượng nám da sẽ xảy ra nhiều ở tuổi dậy thì, phụ nữ đang mang thai hoặc thời kỳ tiền mãn kinh. Tuy nhiên, nếu da bị sạm nám do rối loạn nội tiết tố sẽ dễ xử lý hơn so với các nguyên nhân khác.

Do di truyền

Có khoảng 30% tình trạng nám da do di truyền, đây là nghiên cứu mà các nhà khoa học đã đúc kết. Chính vì vậy, chị em cũng nên lưu ý nguyên nhân này.

Nguyên nhân khác

Việc sử dụng mỹ phẩm không an toàn, chế độ sinh hoạt không khoa học hay cách chăm sóc chưa toàn diện cũng là một trong những nguyên nhân khiến tình trạng nám da trở nên xấu hơn. 

Tại sao chế độ ăn uống lại ảnh hưởng đến quá trình trị nám da

Chế độ ăn uống bao gồm những thực phẩm bạn nạp vào cơ thể hằng ngày. Do da là lớp phản ánh sức khỏe và tình trạng của cơ thể, vì vậy các chất dinh dưỡng có trong thức ăn sẽ phần nhiều tác động vào làn da thông qua quá trình trao đổi chất. Khi ăn vào, một lượng lớn chất dinh dưỡng sẽ được nuôi dưỡng các tế bào da.

Các chất dinh dưỡng như kẽm, canxi, các loại vitamin, magie,… có tác dụng giúp da căng sáng và khỏe mạnh hơn. Các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng này có thể nuôi dưỡng làn da của bạn từ sâu bên trong.

Top thực phẩm nên ăn để khắc phục tình trạng nám da

Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Thực phẩm tự nhiên sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng và tái tạo, làm trẻ hóa làn da. Vì vậy, với những người đang bị nám và với những người đang trong quá trình trị nám thì đây là nguồn thực phẩm cần thiết.

Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ gồm thịt, cá, trứng, thảo mộc,… Yêu cầu với những loại thực phẩm này là cần tươi, ngon và đảm bảo được những chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau phù hợp với khẩu vị của bạn.

Cần tránh đồ đông lạnh, thức ăn nhanh vì những thực phẩm này không còn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhiều chất đã bị biến đổi do quá trình đông lạnh.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Trong rau xanh và hoa quả chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin cần thiết, nhiều dưỡng chất tốt  cho việc trẻ hóa làn da. Ăn rau xanh và hoa quả nhiều còn giúp bạn đào thải độc tố tốt hơn, từ đó cơ thể khỏe mạnh hơn và tốt cho nội tiết tố.

Tuy vậy, do hiện nay nhiều cửa hàng lại bán rau và hoa quả không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, nên bạn cần lưu ý lựa chọn loại thực phẩm này tại những cửa hàng uy tín, tránh khả năng nhiễm độc không cần thiết.

Hoa quả bổ sung rất nhiều Vitamin cho cơ thể

Một số loại rau được các chuyên gia khuyên nên ăn trong quá trình trị nám bao gồm: bông cải xanh và rau bin, lựu, cà rốt, khoai lang,… Những thực phẩm này có tác dụng chống oxy hóa, cung cấp vitamin A, E và C có hiệu quả cao trong quá trình trị nám.

Ăn nhiều hạt và quả hạnh

Theo nghiên cứu khoa học cho thấy, trong các loại hạt như hạt hạnh nhân, macca, hạt điều,.. trữ lượng lớn chất chống oxy hóa và các khoáng chất khác như magie và canxi.

Không những vậy, omega 3 và vitamin E là hai chất có tác dụng làm da khỏe mạnh hơn, tránh nám hiệu quả lại có nhiều trong các loại hạt. Vì vậy, ăn các loại hạt không chỉ có tác dụng làm cơ thể đầy đủ chất mà còn tốt cho làn da nhất là da đang trong quá trình trị nám.

Những thực phẩm nên hạn chế sử dụng khi khắc phục nám da

Nám da hình thành phần nhiều do nguyên nhân đến từ nội tiết tố, phản ánh sức khỏe cơ thể. Có những thực phẩm tốt cho quá trình trị nám thì cũng có nhiều thực phẩm người trị nám càn hạn chế. Đó là:

Bia, rượu, chất kích thích

Trong bia, rượu và chất kích thích thường chứa lượng lớn chất gây nghiện cũng như chứa nhiều đường. Đường lại có thể chuyển hóa insulin, khiến làn da xấu hơn và nổi nhiều mụn hơn. Vì vậy, nên thay những thức uống có hại này bằng trà thảo mộc để thanh lọc cơ thể.

Hạn chế thực phẩm có nguy cơ gây dị ứng

Những thực phẩm làm bạn bị dị ứng có thể khiến làn da của bạn xấu đi trông thấy và nám càng hiện rõ hơn.

Trên đây Dr HS đã cùng bạn tìm hiểu một số thực phẩm nên ăn khi trị năm. Hi vọng rằng, với những kiến thức này, bạn có thể xây dựng thực đơn hằng ngày vừa bổ dưỡng lại tốt cho làn da của mình bạn nhé!

Lưu ý, nếu da của bạn đã ở tình trạng nám nặng, bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu để được chẩn đoán đúng tình trạng da. Tại Dr.HS+ chúng tôi sử dụng Laser Fotona Starwalker với quy trình 8 bước chuẩn y khoa. Là một trong nhũng công nghệ trị nám hàng đầu, các vấn đề của bạn sẽ được cải thiện chỉ sau 8 -12 buổi điều trị.

Để đặt lịch khám tại phòng khám da liễu Dr. HS+, chị em có thể đặt lịch trực tiếp Tại đây. Với bất kỳ các Quý khách đăng ký đặt lịch sớm, sẽ được hưởng các ưu đãi từ Phòng khám. Quý khách có bất cứ thắc mắc nào có thể liên hệ qua số HOTLINE: 0833238989 hoặc thông qua Fanpage chính thức: https://www.facebook.com/phongkhamdalieudrhs.vn . Xin trân trọng cảm ơn!

Đánh giá bài viết:
5/5

Giờ làm việc

8h30 - 19h30
Thứ 2 - Chủ nhật

Bài viết mới nhất

Đăng ký khám và tư vấn tại DrHs+

Vui lòng để lại thông tin và nhu cầu của quý khách.
Chúng tôi sẽ liên hệ trong thời gian sớm nhất.

Đăng ký thành công!

Chúng tôi đã gửi thông tin xác nhận đến email của Quý khách, vui lòng kiểm tra trong hộp thư đến hoặc hộp thư spam.

Chúng tôi sẽ liên hệ với quý khách trong thời gian sớm nhất.