Nám là dấu hiệu của chứng tăng sắc tố dưới da. Nguyên nhân dẫn đến nám da có thể bắt nguồn từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không có biện pháp bảo vệ hợp lý, mất cân bằng nội tiết tố, do di truyền. Tuy nhiên, nám da cũng có thể xuất hiện do chế độ ăn uống không lành mạnh và gây ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể. Do đó, ăn gì để trị nám đang là mối quan tâm của nhiều chị em. Dưới đây, Dr.HS+ sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu những thực phẩm hỗ trợ tối ưu cho quá trình trị nám.
Nám da là gì?
Melanin là sắc tố quyết định màu da của mỗi người, được tạo ra từ những tế bào da gọi là melanocytes (tế bào biều bì tạo hắc tố). Khi hắc tố này được sản sinh ra quá nhiều, sẽ tập trung lại tạo thành mảng và đó gọi là nám da.
Vùng da sạm màu này sẽ xuất hiện nhiều ở phần gò má, mũi hoặc trên trán. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến chị em mất tự tin, e ngại trước cái nhìn của mọi người xung quanh.
Tại sao chế độ ăn uống lại ảnh hưởng đến quá trình trị nám da
Chế độ ăn uống bao gồm những thực phẩm bạn nạp vào cơ thể hằng ngày. Do da là lớp phản ánh sức khỏe và tình trạng của cơ thể, vì vậy các chất dinh dưỡng có trong thức ăn sẽ phần nhiều tác động vào làn da thông qua quá trình trao đổi chất. Khi ăn vào, một lượng lớn chất dinh dưỡng sẽ được nuôi dưỡng các tế bào da.
Các chất dinh dưỡng như kẽm, canxi, các loại vitamin, magie,… có tác dụng giúp da căng sáng và khỏe mạnh hơn. Các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng này có thể nuôi dưỡng làn da của bạn từ sâu bên trong.
Top thực phẩm nên ăn để trị nám.
Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Thực phẩm tự nhiên sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng và tái tạo, làm trẻ hóa làn da. Vì vậy, với những người đang bị nám và với những người đang trong quá trình trị nám thì đây là nguồn thực phẩm cần thiết.
Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ gồm thịt, cá, trứng, thảo mộc,… Yêu cầu với những loại thực phẩm này là cần tươi, ngon và đảm bảo được những chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau phù hợp với khẩu vị của bạn.
Cần tránh đồ đông lạnh, thức ăn nhanh vì những thực phẩm này không còn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhiều chất đã bị biến đổi do quá trình đông lạnh.
Bạn nên ưu tiên thịt tươi, hạn chế sử dụng các loại thịt đông lạnh
Ăn nhiều rau xanh và hoa quả
Trong rau xanh và hoa quả chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin cần thiết, nhiều dưỡng chất tốt cho việc trẻ hóa làn da. Ăn rau xanh và hoa quả nhiều còn giúp bạn đào thải độc tố tốt hơn, từ đó cơ thể khỏe mạnh hơn và tốt cho nội tiết tố.
Tuy vậy, do hiện nay nhiều cửa hàng lại bán rau và hoa quả không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, nên bạn cần lưu ý lựa chọn loại thực phẩm này tại những cửa hàng uy tín, tránh khả năng nhiễm độc không cần thiết.
Một số loại rau được các chuyên gia khuyên nên ăn trong quá trình trị nám bao gồm: bông cải xanh và rau bin, lựu, cà rốt, khoai lang,… Những thực phẩm này có tác dụng chống oxy hóa, cung cấp vitamin A, E và C có hiệu quả cao trong quá trình trị nám.
Rau xanh không những tốt cho da mà sức khỏe của bạn cũng cải thiện đáng kể
Ăn nhiều hạt và quả hạnh
Theo nghiên cứu khoa học cho thấy, trong các loại hạt như hạt hạnh nhân, macca, hạt điều,.. trữ lượng lớn chất chống oxy hóa và các khoáng chất khác như magie và canxi.
Không những vậy, omega 3 và vitamin E là hai chất có tác dụng làm da khỏe mạnh hơn, tránh nám hiệu quả lại có nhiều trong các loại hạt. Vì vậy, ăn các loại hạt không chỉ có tác dụng làm cơ thể đầy đủ chất mà còn tốt cho làn da nhất là da đang trong quá trình trị nám.
Hạt dinh dưỡng hiện nay được sử dụng rất phổ biến
Những thực phẩm nên hạn chế sử dụng khi trị nám.
Nám da hình thành phần nhiều do nguyên nhân đến từ nội tiết tố, phản ánh sức khỏe cơ thể. Có những thực phẩm tốt cho quá trình trị nám thì cũng có nhiều thực phẩm người trị nám càn hạn chế. Đó là:
Bia, rượu, chất kích thích: Trong bia, rượu và chất kích thích thường chứa lượng lớn chất gây nghiện cũng như chứa nhiều đường. Đường lại có thể chuyển hóa insulin, khiến làn da xấu hơn và nổi nhiều mụn hơn. Vì vậy, nên thay những thức uống có hại này bằng trà thảo mộc để thanh lọc cơ thể.
Hạn chế thực phẩm có nguy cơ gây dị ứng: những thực phẩm làm bạn bị dị ứng có thể khiến làn da của bạn xấu đi trông thấy và nám càng hiện rõ hơn.
Trên đây Dr.HS+ đã cùng bạn tìm hiểu một số thực phẩm nên ăn khi trị nám. Hy vọng rằng, với những kiến thức này, bạn có thể xây dựng thực đơn hằng ngày vừa bổ dưỡng lại tốt cho làn da của mình bạn nhé!
Khi phát hiện bị nám, bạn nên đi khám để được bác sĩ da liễu chẩn đoán nguyên nhân và biện pháp điều trị thích hợp. Không tự ý điều trị sẽ khiến da bị mỏng và yếu đi, tình trạng nám cũng trở nên nghiêm trọng hơn.
Để đặt lịch khám tại phòng khám da liễu Dr. HS+, chị em có thể đặt lịch trực tiếp tại đây. Với bất kỳ các Quý khách đăng ký đặt lịch sớm, sẽ được hưởng các ưu đãi từ Phòng khám. Quý khách có bất cứ thắc mắc nào có thể liên hệ qua số HOTLINE: 0833238989 hoặc thông qua Fanpage chính thức: https://www.facebook.com/phongkhamdalieudrhs.vn .
